(시사캐스트, SISACAST= 이현이 기자)
한해를 시작하며 다짐했던 다이어트, 성공 or 실패?
늘 연초에 세우는 다이어트 계획을 성공하지 못하고 연말을 맞이하기 일쑤다. 확실한 체중 감량 효과를 얻기 위해서는 운동과 함께 철저한 식단 조절이 필수이나, 업무나 다이어트 스트레스로 인해 공허함이 느껴지면서 자극적인 음식 섭취에 대한 욕구가 생기기 때문에 다이어트 성공은 멀고도 어려운 일이다.
거기에 연말이 되면 잦은 모임이 생겨나고 급기야 다이어트는 다음해의 계획으로 보류하는 일도 잦아진다. 폭식과 폭음이 우려되는 연말에도 포기하지 않고 마지막 다이어트를 계획한다면, 평생의 숙제인 다이어트가 덜 부담이 될 수 있다.
다이어트를 포기하지 않았다면, 칼로리가 높은 간식 대신 당도나 열량이 낮거나 포만감이 극대화된 제품을 먹는 것이 좋다. 편의점에서 판매하는 저당도 과일잼과 저칼로리 쿠키, 아이스크림, 청량감 가득한 탄산수 등으로 섭취해 올해 마지막 다이어트를 이어가 보자.
먼저 해태제과 ‘칼로리바란스 파인애플’은 상큼한 맛은 물론 체중 조절, 장 건강까지 챙길 수 있는 제품이다. 이 제품은 천연 소화제로 불리는 파인애플의 상큼한 맛과 향을 더했다. 파인애플은 바나나 절반 수준의 저칼로리에 단백질을 분해하는 ‘브로멜린’이 풍부해 소화가 잘 되는 대표적인 다이어트 과일이다. 칼로리바란스 파인애플 한 통에는 고구마 1개보다 많은 식이섬유가 들어있어 장 건강에 도움을 줄 수 있다. 또 비타민 6종·나이아신·엽산은 1일 권장량의 25% 이상, 철분 등 4종의 영양소는 10% 이상 들어 있어, 한 끼 식사 수준의 균형 잡힌 영양 보충을 할 수 있어 체중 조절에 효과적이다.
입안에 톡톡 튀는 청량감을 느끼고 싶다면, 탄산음료 대신 열량이 없는 탄산수를 마셔보자. 롯데칠성음료의 ‘트레비 금귤’은 탄산에 상큼한 금귤향을 더한 제품이다. 금귤의 천연향을 담아내 껍질째 먹는 금귤 특유의 상큼한 맛과 향을 그대로 느낄 수 있으며, 0㎉로 체중감량 중에도 걱정없이 섭취하기 좋다.
다이어트 중 단조로운 식단에 질려 다양한 맛을 느끼고 싶다면 다양한 플레이버, 유기농 원료를 사용한 저칼로리 아이스크림을 먹어보자. 신세계푸드 ‘쓰리트윈즈 슬림 트윈’은 바닐라, 민트칩, 레몬쿠키, 쿠키앤크림, 커피, 초콜릿, 카다멈 등 7가지 맛으로 구성, 신선한 저지방 우유와 크림 등 유기농 원료만을 사용해 만들었다. 샤베트처럼 사각사각한 식감과 깔끔한 끝맛, 플레이버별 다양하고 깊은 풍미를 느낄 수 있는 것이 특징이다. 유지방 함량을 2%로 낮춰 파인트 사이즈 한 통이 280~360㎉로 열량이 낮고 설탕과 스테비아, 글리세린 등이 일체 첨가되지 않아 유기농 원료 본연의 맛을 느낄 수 있다. 단백질 함량도 일반 아이스크림에 비해 약 2배가량 높아 식이조절 중 건강하게 즐길 수 있는 간식으로 제격이다.
포만감을 살려주는 상콤달콤한 간식을 맛보고 싶다면, 과일맛 곤약젤리를 먹어보자. 빙그레 ‘뷰티인사이드 곤약젤리’는 ‘피치&자두’와 ‘망고패션후르츠’ 2종으로 2가지 과일을 섞어 상큼하면서도 달콤한 맛이 특징이다. 개당 130g 용량으로 피치&자두는 30㎉, 망고패션후르츠는 19㎉로 칼로리 부담 없이 섭취할 수 있다. 포만감에 도움을 주는 식이섬유 또한, 피치&망고는 3000㎎, 망고패션후르츠는 1700㎎를 함유하고 있다.
무설탕 요거트, 통밀 빵과 함께 달콤한 과일잼을 먹고 싶다면, 과육 함량은 높지만 당도는 낮은 잼을 활용해보자. 복음자리의 ‘45도 과일잼 사과’는 국산 사과 과육이 듬뿍 담긴 잼으로, 원물 함량을 높여 과일 본연의 상큼한 맛과 아삭한 식감이 특징이다. 프레시(Fresh)공법으로 단시간 살균했고 당도는 낮춰, 사과 특유의 사각사각한 식감을 살려내 깔끔한 단맛과 함께 씹는 재미를 느낄 수 있다. 빵은 물론 요거트, 단백질 크래커 등에 잼을 듬뿍 올려 활용하면 새콤하면서도 달콤한 나만의 사과 디저트를 만들어 먹을 수 있다.
맛있지만 칼로리는 낮은 편의점 제품으로 다이어트가 어려운 이 계절, 가뿐하고 날씬한 생활을 이어가보자.
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